INSOMNIO Y CÁNCER DE MAMA (PARTE 2).

Si no has leído la parte 1 te aconsejo que lo hagas antes de seguir leyendo 😊. 

👉INSOMNIO Y CÁNCER DE MAMA PARTE 1👈

Para tratar el insomnio sin FÁRMACOS, la bibliografía nos revela que las intervenciones psicológicas parecen tener una eficacia similar a la  toma de fármacos. 

Las intervenciones irán dirigidas a controlar los estímulos externos y a pautas de restricción de sueño.

Ahí vamos: 

1. RUTINA DEL SUEÑO. Establecer una hora para ir a la cama y una hora para levantarse. Te ayudará a mantener tu ritmo circadiano.

2. RUTINA DIARIA. Intenta seguir una misma rutina cada día (comer, ejercicio, actividades de ocio...)

3. HACER EJERCICIO FÍSICO. Observa a qué hora del día TIENES MÁS ENERGÍA  y aprovéchala para hacer ejercicio. Evita hacer ejercicio o actividades excitantes en las últimas horas del día.

4. NO SIESTAS. Evita dormir durante el día. Si te sientes muy cansada haz una siesta de max 15 min. Evita la cama durante el día.

5. ESTRATEGIAS DE DESCARGA EMOCIONAL.  Si por la noche te acechan muchos pensamientos, te propongo algunas opciones, así estarás descargando a la noche de ellos:

    - Busca a alguien de tu entorno con quién te sientas libre para hablar de lo que sientes

    - Busca algún momento durante el día para meditar sobre esos pensamientos.

    - Escribe en una libreta esos pensamiento para que puedas ver lo que proyecta tu mente. Una vez lo tengas escrito, analízalo: 

•  Si tienes miedos o duda sobre tu proceso, apúntalas para preguntar a tu oncóloga, a tu  enfermera o a cualquier profesional que te esté atendiendo en tu proceso.
•  Si no sabes gestionar lo que sientes, puedes buscar ayuda de alguna psicooncóloga, puedes hacer meditaciones y/o practicar mindfulnes. Pregunta a tu personal asistencial, ellos sabrán dirigirte.

6. EVITA LÍQUIDOS 90 minutos antes de ir a dormir. Así evitarás tenerte que levantar varias veces durante la noche.  Si sientes la boca muy seca, puede probar a enjuagartela

7. EVITA PANTALLAS, móviles, tablet, TV por lo menos 1 hora antes de ir a dormir. Con la oscuridad empezamos a segregar melatonina que es la encargada de inducirnos el sueño de manera natural. Con las pantallas, esta secreción se ralentiza o se para.

8. BAÑO RELAJANTE. Con una temperatura adecuada. Evita agua fría y mojarte la cabeza, para evitar despejarte si lo haces antes de irte a dormir.

9. ENTORNO ADECUADO. Intenta que la habitación tenga una temperatura adecuada, que haya oscuridad y procura que reine el silencio.

10. UTILIZA LA CAMA SÓLO PARA DORMIR. Evita hacer otras actividades como leer o escuchar la radio. Sí que puedes meditar en ella o hacer relajaciones  para ayudarte a dormir.

11. RELAJACIÓN PROGRESIVA. AQUÍ  te dejo una relajación progresiva para hacer antes de dormir o por si te despiertas de madrugada.

Si padeces algún trastorno del sueño, 

comunícaselo a tu equipo asistencial. 

NO te AUTOMEDIQUES aunque el tratamiento sea natural. Piensa que los fármacos y las plantas pueden tener efectos adversos e interaccionar con el tratamiento contra el cáncer que estás recibiendo.

Si te ha gustado el artículo o si crees que le podría ayudar a otra persona, puedes compartirlo.

 Fuentes: SEOM, AECC, SES, Palesh et al J Clinica Oncology 

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INSOMNIO Y CÁNCER DE MAMA (PARTE 1)

¿Te cuesta dormirte? ¿No duermes toda la noche seguida? ¿Te despiertas muy temprano? ¿Tienes sueño y cansancio durante el día?

Solemos dormir unas 3000 horas al año. Por tanto pasamos 1/4 de nuestras vidas durmiendo.

El sueño es una parte vital para la vida humana. El ritmo circadiano es una función biológica básica y será determinante para el transcurso de nuestro día a día.

Las alteraciones del sueño son algo frecuente ante una situación que provoca estrés, incertidumbre, ansiedad, preocupación.

Suele provocar un estado que se llama HIPERALERTA que es el que te dificulta conciliar el sueño, te despierta varias veces por la noche, te provoca pesadillas o tener un sueño ligero e inquieto.

El #insomnio puede aparecer por diversidad de circunstancias, pero tras un #DIAGNÓSTICO de #cáncerdemama suelen ser por 2 motivos básicos:

1. El estado emocional 

2. Como efecto secundario de los tratamientos.

Sea cual sea su origen, El #insomnio puede provocarte desequilibrios en todas las esferas de tu vida. En la esfera física, en la esfera emocional o mental, en la esfera social y por supuesto también en la esfera espiritual.

En la siguiente Imagen te lo cuento:

El insomnio por tanto, es un factor común en pacientes con cáncer de mama que están sometidas o no a tratamientos, ya que el #cáncer de por sí ya provoca pensamientos y sensaciones de sufrimiento y vulnerabilidad.

Es habitual que en la noche, cuando tu actividad baja, se aviven pensamiento negativos. También sería necesario observar si hay síntomas de ansiedad por el día, ya que la ansiedad nocturna es un reflejo de la ansiedad diurna.

No tratar adecuadamente este tema tiene consecuencias negativas, ya que el insomnio empeora tu calidad de vida.

Para ello es imprescindible detectarlo a tiempo para poder darle solución. 

Seguramente el personal asistencial que te atiende te preguntará por tu calidad del sueño, pero si no es así, es importante que seas tú quién les ponga en conocimiento.

Cuáles son los síntomas del Insomnio:

"Se considera normal tardar unos 30 minutos en dormirse desde que te acuestas"

1. INSOMNIO DE CONCILIACIÓN: Incapacidad de dormirse.  En Medicina Tradicional China (de ahora en adelante MTC) se le conoce como insomnio de primera hora.

2. INSOMNIO DE MANTENIMIENTO: Despertares nocturno recurrentes o incapacidad de volver a dormir. En MTC se le conoce como Insomnio de segunda hora.

3. INSOMNIO DE DESPERTAR PRECOZ: Despertar antes de que suene el despertador. Tiene que ir asociado a una sensación de sueño poco reparador. 

4. INSOMNIO MIXTO: Es la combinación de dos de los anteriores.

5. INSOMNIO GLOBAL: Abarca todas las anteriores. Se lo considera el más grave ya que las horas de sueño son insuficientes.

¿CONSIDERAS QUE TIENE ALGUNO DE ELLOS?

Te leo en los comentarios.

En la segunda parte  de este artículo te explico diferentes tips para poder tratarlo CÓMO PODER TRATARLO.

 Fuentes: SEOM, AECC, SES, Palesh et al J Clinica Oncology 

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LIBRETA REIKI: Cómo dar luz a aquello que deseas en tu vida

Esta Libreta es un gran recurso para que puedas enviar energía Reiki a todo aquello que te interese en tu vida como puede ser temas de salud, asuntos de trabajo, asuntos familiares, de pareja, proyectos, sueños, deseos y todo aquello que se te ocurra.

Te recomiendo que esta libreta sólo sea para ti, y si deseas enviar Reiki a tus pacientes u otras personas, utilices otra herramienta como la caja de Reiki.

Puedes escribir en ella o puedes dibujar, deja que tu intuición te guíe.

Y si tengo baja autoestima ¿Qué puedo hacer?

La autoestima es esa capacidad que tenemos de valorarnos a nosotros mismos.

Podemos reconocer a una persona con baja autoestima porque continuamente su discurso es negativo entorno a  las cosas que suceden en su vida.  De esta misma manera, escuchando tus propios discursos tanto con otras personas como contigo misma, puedes darte cuenta si tienes la autoestima baja.

Normalmente el diálogo de una persona con baja autoestima suele contener frases como:

“Yo debería ser…” “Sino fuera de esta manera…” “Si fuera realmente capaz...” “Ojalá fuera como él/ella…”

Ahora es el momento de empezar a ser un poco crítico con uno mismo y con tu manera de pensar.

Cree en ti!!

Experiencia personal con la ESCRITURA CURATIVA

En este vídeo os explico un sencillo ejercicio que hice para liberarme de un peso que sentía en el pecho y que en muchas ocasiones me molestaba para llevar mi vida diaria.

Era como llevar un peso siempre colgado de mi cuerpo que no me dejaba ser libre.

Pasos para hacer el ejercicio:

1.    Buscar preferiblemente un lugar cómodo, tranquilo y libre de ruidos. Sino puedes ser, cualquier sitio es válido mientras no te sientas cohibido y puedes utilizar unos auriculares y algo de música.  La que yo utilicé es el Concierto  de Aranjuez. Es una canción que te ayudará a sacar emociones.

2.    A mi me gustan mucho las cartas, y utilice las cartas de los Arcángeles. Elegí una al azar e invoqué a ese arcángel. No es un paso imprescindible, puedes pedir ayuda según tus creencias (Dioses, ángeles, arcángeles, guías espirituales, energía, universo…), sino crees en nada de ellos, no pasa nada, como te he dicho antes, no es un paso imprescindible.

3.    Empieza a escribir, no te censures, escribe lo que realmente sientes. Si tienes que insultar insulta, si tienes que escribir palabrotas hazlo, no pasa nada. Escribe sin restricciones, nadie te está viendo, nadie te está juzgando, sólo estás tú. No te reprimas.

4.    Al final de tu escrito pon:

a.    Yo me libero de todo esto, en armonía con todo el mundo y de manera perfecta. Gracias

b.    En el caso que haya alguna persona por medio o más de una pon:

                                               i.     Yo me libero a mi y te libero a ti/ Vosotros (poner los nombre) de todo esto, en armonía con todo el mundo y de manera perfecta. Gracias

5.    Cuando hayas terminado, es imprescindible que lo leas, si lo puedes hacer en voz alta mejor, sino, lee para tus adentros.

6.    Quémalo y observa como se van todos esos sentimiento con el humo (Por supuesto, hazlo en un sitio seguro; yo lo hice en una Barbacoa).

Te animo a que lo pongas en práctica y me expliques cuál a sido tu resultado. 

Sino te surge efecto a la primera, vuelve a intentarlo y sobre todo recuerda no te censurarte, suelta todo lo que de verdad sientes. 

A veces los estados emocionales son como cebollas, hay que ir quitándoles capas hasta llegar al centro de todo.

Os deseo lo mejor.