Salud Sexual: VAGINISMO

    El vaginismo es un trastorno sexual por dolor que afecta entre un  5-15%  aprox. de las mujeres (este dato puede variar dependiendo de la bibliografía consultada).

    Muchas parejas pueden descubrir este trastorno en el momento que desean tener un hijo ya que normalmente no afecta ni a la excitación ni al orgasmo.

¿QUÉ ES EL VAGINISMO?

    Está provocado por unos espasmos involuntarios de la musculatura pubocoxígea, afectando al tercio externo de la vagina. Estos espasmos son recurrentes y persistentes e interfieren en el coito tanto de manera PARCIAL, porque permite la entrada de cosas pequeñas como un tampón o un dedo, o TOTAL, afectando de esta manera a la introducción del pene, tampones, copa menstrual, juguetes eróticos, espéculos para las revisiones ginecológicas…

    Con vaginismo se impide el coito, aunque la erección y la lubricación sean correctas.

    Suele provocar malestar en las personas que lo padecen y pueden acabar afectando a las relaciones interpersonales.

    Al ser un acto completamente involuntario, hay una contradicción entre lo que uno quiere y cómo el cuerpo responde, por tanto, sólo con el mero hecho de intentar relajarse no es suficiente.

CAUSAS

    No son sólo fisiológicas (un trastorno físico en la zona), como puede ser por ejemplo por una inflamación pélvica, himen rígido, tumores pélvicos,  vaginismo secundario a tratamientos para el cáncer que afectan al suelo pélvico... Si no también por MIEDOS SEXUALES por experiencias traumáticas anteriores, abusos sexuales, violaciones, hostilidad dentro de la pareja…

TRATAMIENTO

    Para tratar el vaginismo es imprescindible que la ATENCIÓN sea MULTIDISCIPLINAR:

- Ginecóloga: Será la encargada de valorar y descartar que no exista ninguna patología         física en la zona.

- Fisioterapeuta especialista en suelo pélvico: será la encargada de reeducar la musculatura de la vagina y de todo el suelo pélvico si es preciso.

- Psicóloga/Sexóloga: Será la encargada de trabajar los miedo y ansiedades.

Los tratamiento irán dirigidos a:

a)  proporcionar estímulos para disminuir gradualmente el miedo y la ansiedad

b)  Promover la relajación muscular del suelo pélvico

Para el tratamiento se suelen utilizar las técnicas básicas:

1. Autoexploración genital. Imprescindible para conocer QUÉ HAY AHÍ ABAJO. Se deberá buscar un lugar tranquilo y a solas, puede ser recostada en la cama con unos cojines en la espalda, y con la ayuda de un espejo, ir visualizando la parte externa de la vulva y la entrada de la vagina.
2. Hacer ejercicios de suelo pélvico para mejorar la llegada de sangre.
3. Uso de dilatadores vaginales.

Los dilatadores vaginales suelen tener diferentes tamaños para poder hacer un trabajo con ellos de manera progresiva. Se suele empezar por el más pequeño y a medida que la vagina va respondiendo de una manera correcta ganando elasticidad y dilatación, se irá aumentando el tamaño.

    En el caso de que el vaginismo está afectando a la relación con la pareja sexual, se ha demostrado que, el trabajo en pareja es mucho más efectivo, así que en la fase de tratamiento, se suele incluir a la pareja y así trabajar de manera conjunta. De esta manera suelen mejorar los miedos y las ansiedades y por tanto también puede ayudar a mejorar las contracciones musculares vaginales ante ellos.

    Normalmente las rutinas de tratamientos con los dilatadores suelen ser de 3 a 5 sesiones a la semana durante 10-30 minutos, aunque lo que se considera óptimo son 15 minutos; durante aproximadamente 3 meses.

En muchos casos, el vaginismo podría solucionarse en 3-4 meses, si se siguen las indicaciones terapéuticas.

Durante el trabajo con los dilatadores, se puede asociar a la práctica escuchar música relajante y realizar ejercicios de minfulness que pueden ayudar a relajar a la mujer y a conectarla con el momento presente y con lo que está sintiendo.

Las mujeres que se hacen responsables de su proceso de salud y del tratamiento, mejoran considerablemente su calidad de vida.

MATERIAL CONSULTADO:

• Liu M, Juravic M, Mazza G, Krychman ML. Vaginal Dilators: Issues and Answers. Sex Med Rev. 2021 Apr;9(2):212-220. doi: 10.1016/j.sxmr.2019.11.005. Epub 2020 Jan 31. PMID: 32014450.
• Vídeo Youtube: cuando no entra- El vaginismo. Marina Castro
• Vaginismo y Sexualidad. Emma Ribas

TIPOS DE CÁNCER DE MAMA

El cáncer de mama se puede dividir en varios tipos.

Aquí te explico los más comunes.

Foto Obtenida de la página cirugiasdelamama.com

1.  CARCINOMA DUCTAL INFILTRANTE. 

    - Es el más común. Suele representar un 80% de todos los casos. 

    - Son células epiteliales malignas (Carcinoma) que están dentro de los ductos galactóforos (Son los conductos que llevan la leche hasta el pezón), por eso se conoce como ductal. 

    - Es infiltrante o invasivo porque ha contaminado los tejidos que le rodean.

    - El hecho de ser infiltrante hace que tenga capacidad para diseminarse a los ganglios y/o al resto del cuerpo.

    - También es el más frecuente en hombres.

2. CARCINOMA LOBELAR O LOBULILLAR INFILTRANTE.

    - Suele representar un 10% más o menos.

    - También son células epiteliales malignas pero en este caso están ubicadas en los lobulillos (glándulas que se encargan de producir la leche).

    - Como el anterior, si es infiltrante o invasivo, es que ha podido afectar al tejido que le rodea y tiene capacidad de extenderse.

- Puede aparecer a cualquier edad pero es más frecuente en mujeres alrededor de los 60 años.

3. CARCINOMA DUCTAL IN SITU.

    - Tipo de cáncer no invasivo.

    - Se puede presentar como un nódulo palpable (pero no es lo más habitual) o por microcalcificaciones que se suelen encontrar a través de las pruebas de imagen como la mamografía.

    - También son células epiteliales malignas que se encuentran en los ductos galactóforos.

    - NO hay infiltración a otros tejidos.

OTROS TIPOS DE CÁNCER DE MAMA

-  CARCINOMA INFLAMATORIO: 

• Suele tener un comportamiento más agresivo
• Es poco frecuente, alrededor de un 3%
• La células malignas obstruyen los vasos linfáticos situados en la piel de la mama
• Es de crecimiento rápido por eso es importante detectar rápidamente para iniciar el tratamiento.
• En ocasiones se le confunde con una mastitis por su manera de presentarse:
• Enrojecimiento que puede abarcar parte de la mama o la mama completa
• Edema. Es lo que le da el aspecto de piel de naranja.

- ENFERMEDAD DE PAGET. 

•     Lesión escamosa de tipo eccema que afecta al pezón
•     No responde al tratamiento con corticoides tópico (pomada)
•     Puede acompañarse de picor (prurito) e irritación
•     Suele ser más frecuente en mujeres a partir de 50 años. También en hombres.
•     Suele asociarse a un carcinoma in situ, aunque también podría ser invasivo.

- TUMOR PHYLLODES

•    La gran mayoría son benignos
•    Menos de un 1% son malignos

Fuentes: Geicam

MEDITACIÓN Y CÁNCER DE MAMA

Un diagnóstico  de cáncer de mama suele provocar  un huracán de emociones, sentimientos, pensamientos recurrentes, miedos, que muchas veces se hacen difíciles de gestionar. 

Que te diagnostiquen un cáncer, es una situación límite en la vida.

Las personas solemos tener herramientas intrínsecas para poder transitar de la mejor manera posible por esta nueva realidad, pero muchas veces se está tan inmerso en la situación, que es complicado ver las cosas desde otra perspectiva.

Hoy te propongo una gran herramienta que te servirá para todos los aspectos de tu vida y es la MEDITACIÓN.

Aunque falta más investigación, a día de hoy La meditación ha demostrado ser beneficiosa en muchos aspectos.

Ha demostrado que:

1. Ayuda a adaptarse mejor al diagnóstico y a la enfermedad
2. Ayuda a equilibrar las emociones después del diagnóstico, durante los tratamientos y en la fase de supervivencia ya que permite enfrentarse a la vida de una manera más presente y a lidiar con las secuelas tanto físicas como emocionales
3. Mejora el estrés, la ansiedad y la fatiga que provocan los tratamientos
4. Mejora la calidad del sueño
5. Ayuda a levantar el ánimo y mejora el humor
6. Ayuda a que te sientas mejor contigo misma y con la situación
7. También mejora dolores y sofocos
8. Disminuye la tensión arterial y la frecuencia cardiaca

LA MEDITACIÓN MEJORA LA CALIDAD DE VIDA DE LAS PERSONAS en general  y de las MUJERES CON CÁNCER DE MAMA en particular.

¿Las has practicado alguna vez?  pincha aquí para empezar

Seom, cancer.org; calero R. Cruzado JA, La intervención psicológica en mindfulnesscon pacientes supervivientes de cáncer de mama.

CUANDO EL CÁNCER DE MAMA SE CONVIERTE EN EL CÁNCER DE MAMÁ

CUANDO UN SIMPLE ACENTO LO CAMBIA TODO

Si es a alguien cercano a quién le detectan el cáncer se nos encienden todas las alarmas. 

Antes, sólo pareciera que el cáncer no va con uno,  que es algo que le pasa a los demás o que ocurre en casa de otros. Pero no es así, a veces toca en casa y cuando no, en la propia piel.

Se estima que 1 de cada 8 mujeres padecerá un cáncer de mama a lo largo de su vida.

En el 2018 se diagnosticaron casi 33.000 nuevos casos. Se calcula que para este 2021 se lleguen casi a los 33.500 nuevos casos. Sigue siendo la primera causa de muerte por cáncer en la mujer.

Pero no todo son malas cifras, la supervivencia a 5 años es superior al 90%.

Aunque a veces la percepción del riesgo personal de padecer cáncer de mama por la población en general, suele estar bastante sobrevalorada, el hecho de tener antecedentes familiares de este tipo de cáncer, Sí que aumenta tu riesgo personal.

Primero de todo es imprescindible diferenciar Cuándo  un cáncer es  GENÉTICO y Cuándo es HEREDITARIO. 

Decimos que todos los cánceres son genéticos porque ha habido una mutación en un gen. 

Las células tienen mecanismos de muerte celular o de "suicidio" celular para cuando sufren una mutación debido a  factores como el tabaco o el alcohol, por ejemplo.  De esta manera se evita que las células no se multipliquen ni transmitan esta información defectuosa a sus células "hijas". 

Cuando estos mecanismo de muerte o suicidio celular no funcionan, estás células empiezan a multiplicarse sin control y es cuando aparece el tumor. Por este motivo decimos que todos los cánceres son genéticos.

Pero sólo hay entre un 5-10% de los casos que son HEREDITARIOS, es decir, que existe una mutación en un gen que se puede pasar de padres a hijos. 

Se conocen como genes de alta penetrancia. Los más conocidos son el BRCA1 y el BRCA2. 

El ser portadora de este gen, aumenta considerablemente tu riesgo personal de padecer cáncer de mama, en relación con el resto de población.  Pero hay que tener muy presente, que lo que se hereda es la susceptibilidad o el riesgo, pero en ningún caso el cáncer.

Como decía anteriormente, el hecho de tener historia familiar de cáncer de mama, es un factor de riesgo importante,  pero el hecho de que exista esta historia familiar, no implica que haya esta mutación. Muchas veces la aparición de varios cánceres en la familia implica que hay una agregación familiar y que puede ser debida a la exposición a  factores ambientales compartidos o estilos de vida similares. 

Este grupo de personas, se considera que tiene un riesgo moderado de padecer un cáncer de mama con respecto a la población en general.

El esquema suele ser el siguiente:

•  5-10% Son cánceres hereditarios
• 15-20%  Son cánceres por agregación familiar
• 70% Son cánceres de origen esporádico.

Dicho esto: 

¿Qué puedes hacer si tienes historia de cáncer de mama en la familia?

Lo más importante es que consultes a tu personal asistencial para que te puedan derivar a las Unidades de Consejo Genético o a las Unidades de Cáncer Familiar, allí estimarán tu riesgo de padecer cáncer o valorarán el riesgo de que exista una mutación.

¿Cómo se valora este riesgo?

Hay diversos programas estadísticos que calculan este riesgo. En el centro dónde trabajo utilizamos el programa BOADICEA.

   Lo que hacemos es:

1.  Recoger tu historia familiar incluyendo 3 líneas generacionales
2.  Pasar  esos datos  al programa estadístico que nos da un resultado en %. 

• Cuando el resultado es:
  •  <15%, se considera un riesgo bajo y  que se tienen que seguir los mismos controles que el resto de la población.
  • 15-25% Se considera como riesgo moderado.
  • >25% Se considera como un riesgo alto.

    3. Se proponen los controles a seguir en función de este resultado.

Controles  en función del Riesgo:

Si te ha sido de ayuda o si crees que puede ayudar a alguien, te pido que compartas en tus redes sociales para hacer llegar esta información al mayor número de mujeres posible.

SEOM, Oncoguía del consejo y asesoramiento genéticos en el cáncer 

FACTORES DE RIESGO CÁNCER DE MAMA

Se estima que 1 de cada 8 mujeres padecerá un cáncer de mama a lo largo de su vida. Es el tumor más frecuente en la mujer y la primera causa de muerte por cáncer en ella.

Hay factores de riesgo  que son propios de la persona  y  no se pueden modificar, y hay otros factores que dependerán de ti, que están en tu mano para intentar  que el cáncer de mama no llegue a tu vida.

Se estima que 1 de cada 3 muertes por cáncer según la SEOM (sociedad española de oncología médica), se deben a factores de riesgo evitables. 

En las próximas líneas voy a hablarte de ellos.

FACTORES NO MODIFICABLES

SEXO: Ser Mujer es el factor de riesgo más relevante. La glándula mamaria suele ser más grande que en los hombres y las células de estas glándulas están continuamente influenciadas hormonalmente por los estrógenos y la progesterona.

Se estima que sólo 1% de los hombres padece este cáncer.

EDAD: El riesgo personal aumenta a medida que te vas haciendo mayor.  

La mayor incidencia, dónde se dan  más casos, es por encima de los 50 años, aunque en los últimos años se está viendo un aumento del cáncer de mama en pacientes menores de 50 años. También hay casos en menores de 35 años, aunque actualmente sólo representan un 5%.

RAZA:  La raza asiática y la raza africana tienen MENOR riesgo que la raza blanca. Se cree que está relacionado con los hábitos y estilos de vida.

ANTECEDENTES PERSONALES DE CÁNCER DE MAMA. El haber padecido un cáncer de mama incrementa tu riesgo personal.

HERENCIA: Genética / Hereditaria. El hecho de que existan varios casos de cáncer de mama en tu familia, lo que conocemos como agregación familiar, o que exista una mutación genética de algún gen implicado en el cáncer de mama hereditario, incrementa tu riesgo personal. Tienes más información en el siguiente artículo. 

ENFERMEDADES BENIGNAS DE LA MAMA:  Se detectan a través de Biopsia. Son  células anormales pero sin  ser cancerígenas. Se las conoce como HIPERPLASIA ATÍPICA.  El resto de enfermedades benignas no parecen incrementar el riesgo.

EDAD de la REGLA y la MENOPAUSA.  Una regla precoz antes de los 12 años y una menopausia tardía (después de los 55a) hace que se esté durante más tiempo expuesta  a altas concentraciones de estrógenos y eso incrementa el riesgo. La concentración de estrógenos está relacionada con la función de los ovarios.

DENSIDAD MAMARIA. La elevada densidad mamaria, que se detecta con la mamografía, puede dificultar  o retrasar el Diagnóstico.

FACTORES  MODIFICABLES

DESCENDENCIA: Cuánto más temprano sea el embarazo menor riesgo. Después de los 35  el riesgo aumenta. No tener hijos también puede aumentar el riesgo.

Podríamos decir que, tener la regla antes de los 12 y no tener hijos o tener el primer hijo más tarde de los 35 años, conlleva mayor riesgo.

  La lactancia materna prolongada (retraso en el restablecimiento de la función ovárica y disminución de los niveles de estrógenos en sangre) es un factor preventivo.

TRATAMIENTO HORMONAL SUSTITUTIVO. Se suele dar en la menopausia para combatir sus síntomas. Se recomienda que sea siempre bajo prescripción y control médico.

HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA POCO SALUDADES.

• ALIMENTACIÓN baja en frutas y verduras, hortalizas, legumbres y rica en grasas saturadas, refinados, bollería, comida procesada, bebidas azucaradas… aumenta el riesgo. 
• OBESIDAD: sobre todo en aquellas mujeres que ya no tienen la regla. Las mujeres obesas postmenopaúsicas tienen más grasa abdominal y ello se traduce en  más estrógenos circulando por la sangre.
• ALCOHOL es un factor de riesgo clave, sobre todo en aquellas mujeres que consumen de 2-5 bebidas alcohólicas al día.  El consumo de alcohol, aumenta el riesgo de padecer cáncer.
• VIDA SEDENTARIA: el ejercicio físico ocasiona pérdida de la masa grasa y aumenta la masa muscular. También disminuyen los niveles de estrógenos, insulina y mejora el nivel inmune.
• Según el estudio EPIgeicam sobre estilo de vida y riesgo de cáncer de mama, las mujeres españolas con vida sedentaria tienen un 71% más de riesgo de padecer esta enfermedad.

Si te ha sido de ayuda o si crees que puede ayudar a alguien, te pido que compartas en tus redes sociales para hacer llegar esta información al mayor número de mujeres posible.

FUENTES CONSULTADAS: 

Osorio Bazar Niurka, Bello Hernández Claudia, Vega Bazar Lianet. Factores de riesgo asociados al cáncer de mama. Rev Cubana Med Gen Integr  [Internet]. 2020  Jun [citado  2021  Ene  20] ;  36( 2 ): e1147. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-21252020000200009&lng=es.  Epub 01-Jul-2020.  

seom; geicam;  aecc.

 

INSOMNIO Y CÁNCER DE MAMA (PARTE 2).

Si no has leído la parte 1 te aconsejo que lo hagas antes de seguir leyendo 😊. 

👉INSOMNIO Y CÁNCER DE MAMA PARTE 1👈

Para tratar el insomnio sin FÁRMACOS, la bibliografía nos revela que las intervenciones psicológicas parecen tener una eficacia similar a la  toma de fármacos. 

Las intervenciones irán dirigidas a controlar los estímulos externos y a pautas de restricción de sueño.

Ahí vamos: 

1. RUTINA DEL SUEÑO. Establecer una hora para ir a la cama y una hora para levantarse. Te ayudará a mantener tu ritmo circadiano.

2. RUTINA DIARIA. Intenta seguir una misma rutina cada día (comer, ejercicio, actividades de ocio...)

3. HACER EJERCICIO FÍSICO. Observa a qué hora del día TIENES MÁS ENERGÍA  y aprovéchala para hacer ejercicio. Evita hacer ejercicio o actividades excitantes en las últimas horas del día.

4. NO SIESTAS. Evita dormir durante el día. Si te sientes muy cansada haz una siesta de max 15 min. Evita la cama durante el día.

5. ESTRATEGIAS DE DESCARGA EMOCIONAL.  Si por la noche te acechan muchos pensamientos, te propongo algunas opciones, así estarás descargando a la noche de ellos:

    - Busca a alguien de tu entorno con quién te sientas libre para hablar de lo que sientes

    - Busca algún momento durante el día para meditar sobre esos pensamientos.

    - Escribe en una libreta esos pensamiento para que puedas ver lo que proyecta tu mente. Una vez lo tengas escrito, analízalo: 

•  Si tienes miedos o duda sobre tu proceso, apúntalas para preguntar a tu oncóloga, a tu  enfermera o a cualquier profesional que te esté atendiendo en tu proceso.
•  Si no sabes gestionar lo que sientes, puedes buscar ayuda de alguna psicooncóloga, puedes hacer meditaciones y/o practicar mindfulnes. Pregunta a tu personal asistencial, ellos sabrán dirigirte.

6. EVITA LÍQUIDOS 90 minutos antes de ir a dormir. Así evitarás tenerte que levantar varias veces durante la noche.  Si sientes la boca muy seca, puede probar a enjuagartela

7. EVITA PANTALLAS, móviles, tablet, TV por lo menos 1 hora antes de ir a dormir. Con la oscuridad empezamos a segregar melatonina que es la encargada de inducirnos el sueño de manera natural. Con las pantallas, esta secreción se ralentiza o se para.

8. BAÑO RELAJANTE. Con una temperatura adecuada. Evita agua fría y mojarte la cabeza, para evitar despejarte si lo haces antes de irte a dormir.

9. ENTORNO ADECUADO. Intenta que la habitación tenga una temperatura adecuada, que haya oscuridad y procura que reine el silencio.

10. UTILIZA LA CAMA SÓLO PARA DORMIR. Evita hacer otras actividades como leer o escuchar la radio. Sí que puedes meditar en ella o hacer relajaciones  para ayudarte a dormir.

11. RELAJACIÓN PROGRESIVA. AQUÍ  te dejo una relajación progresiva para hacer antes de dormir o por si te despiertas de madrugada.

Si padeces algún trastorno del sueño, 

comunícaselo a tu equipo asistencial. 

NO te AUTOMEDIQUES aunque el tratamiento sea natural. Piensa que los fármacos y las plantas pueden tener efectos adversos e interaccionar con el tratamiento contra el cáncer que estás recibiendo.

Si te ha gustado el artículo o si crees que le podría ayudar a otra persona, puedes compartirlo.

 Fuentes: SEOM, AECC, SES, Palesh et al J Clinica Oncology 

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INSOMNIO Y CÁNCER DE MAMA (PARTE 1)

¿Te cuesta dormirte? ¿No duermes toda la noche seguida? ¿Te despiertas muy temprano? ¿Tienes sueño y cansancio durante el día?

Solemos dormir unas 3000 horas al año. Por tanto pasamos 1/4 de nuestras vidas durmiendo.

El sueño es una parte vital para la vida humana. El ritmo circadiano es una función biológica básica y será determinante para el transcurso de nuestro día a día.

Las alteraciones del sueño son algo frecuente ante una situación que provoca estrés, incertidumbre, ansiedad, preocupación.

Suele provocar un estado que se llama HIPERALERTA que es el que te dificulta conciliar el sueño, te despierta varias veces por la noche, te provoca pesadillas o tener un sueño ligero e inquieto.

El #insomnio puede aparecer por diversidad de circunstancias, pero tras un #DIAGNÓSTICO de #cáncerdemama suelen ser por 2 motivos básicos:

1. El estado emocional 

2. Como efecto secundario de los tratamientos.

Sea cual sea su origen, El #insomnio puede provocarte desequilibrios en todas las esferas de tu vida. En la esfera física, en la esfera emocional o mental, en la esfera social y por supuesto también en la esfera espiritual.

En la siguiente Imagen te lo cuento:

El insomnio por tanto, es un factor común en pacientes con cáncer de mama que están sometidas o no a tratamientos, ya que el #cáncer de por sí ya provoca pensamientos y sensaciones de sufrimiento y vulnerabilidad.

Es habitual que en la noche, cuando tu actividad baja, se aviven pensamiento negativos. También sería necesario observar si hay síntomas de ansiedad por el día, ya que la ansiedad nocturna es un reflejo de la ansiedad diurna.

No tratar adecuadamente este tema tiene consecuencias negativas, ya que el insomnio empeora tu calidad de vida.

Para ello es imprescindible detectarlo a tiempo para poder darle solución. 

Seguramente el personal asistencial que te atiende te preguntará por tu calidad del sueño, pero si no es así, es importante que seas tú quién les ponga en conocimiento.

Cuáles son los síntomas del Insomnio:

"Se considera normal tardar unos 30 minutos en dormirse desde que te acuestas"

1. INSOMNIO DE CONCILIACIÓN: Incapacidad de dormirse.  En Medicina Tradicional China (de ahora en adelante MTC) se le conoce como insomnio de primera hora.

2. INSOMNIO DE MANTENIMIENTO: Despertares nocturno recurrentes o incapacidad de volver a dormir. En MTC se le conoce como Insomnio de segunda hora.

3. INSOMNIO DE DESPERTAR PRECOZ: Despertar antes de que suene el despertador. Tiene que ir asociado a una sensación de sueño poco reparador. 

4. INSOMNIO MIXTO: Es la combinación de dos de los anteriores.

5. INSOMNIO GLOBAL: Abarca todas las anteriores. Se lo considera el más grave ya que las horas de sueño son insuficientes.

¿CONSIDERAS QUE TIENE ALGUNO DE ELLOS?

Te leo en los comentarios.

En la segunda parte  de este artículo te explico diferentes tips para poder tratarlo CÓMO PODER TRATARLO.

 Fuentes: SEOM, AECC, SES, Palesh et al J Clinica Oncology 

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LIBRETA REIKI: Cómo dar luz a aquello que deseas en tu vida

Esta Libreta es un gran recurso para que puedas enviar energía Reiki a todo aquello que te interese en tu vida como puede ser temas de salud, asuntos de trabajo, asuntos familiares, de pareja, proyectos, sueños, deseos y todo aquello que se te ocurra.

Te recomiendo que esta libreta sólo sea para ti, y si deseas enviar Reiki a tus pacientes u otras personas, utilices otra herramienta como la caja de Reiki.

Puedes escribir en ella o puedes dibujar, deja que tu intuición te guíe.

Y si tengo baja autoestima ¿Qué puedo hacer?

La autoestima es esa capacidad que tenemos de valorarnos a nosotros mismos.

Podemos reconocer a una persona con baja autoestima porque continuamente su discurso es negativo entorno a  las cosas que suceden en su vida.  De esta misma manera, escuchando tus propios discursos tanto con otras personas como contigo misma, puedes darte cuenta si tienes la autoestima baja.

Normalmente el diálogo de una persona con baja autoestima suele contener frases como:

“Yo debería ser…” “Sino fuera de esta manera…” “Si fuera realmente capaz...” “Ojalá fuera como él/ella…”

Ahora es el momento de empezar a ser un poco crítico con uno mismo y con tu manera de pensar.

Cree en ti!!

Experiencia personal con la ESCRITURA CURATIVA

En este vídeo os explico un sencillo ejercicio que hice para liberarme de un peso que sentía en el pecho y que en muchas ocasiones me molestaba para llevar mi vida diaria.

Era como llevar un peso siempre colgado de mi cuerpo que no me dejaba ser libre.

Pasos para hacer el ejercicio:

1.    Buscar preferiblemente un lugar cómodo, tranquilo y libre de ruidos. Sino puedes ser, cualquier sitio es válido mientras no te sientas cohibido y puedes utilizar unos auriculares y algo de música.  La que yo utilicé es el Concierto  de Aranjuez. Es una canción que te ayudará a sacar emociones.

2.    A mi me gustan mucho las cartas, y utilice las cartas de los Arcángeles. Elegí una al azar e invoqué a ese arcángel. No es un paso imprescindible, puedes pedir ayuda según tus creencias (Dioses, ángeles, arcángeles, guías espirituales, energía, universo…), sino crees en nada de ellos, no pasa nada, como te he dicho antes, no es un paso imprescindible.

3.    Empieza a escribir, no te censures, escribe lo que realmente sientes. Si tienes que insultar insulta, si tienes que escribir palabrotas hazlo, no pasa nada. Escribe sin restricciones, nadie te está viendo, nadie te está juzgando, sólo estás tú. No te reprimas.

4.    Al final de tu escrito pon:

a.    Yo me libero de todo esto, en armonía con todo el mundo y de manera perfecta. Gracias

b.    En el caso que haya alguna persona por medio o más de una pon:

                                               i.     Yo me libero a mi y te libero a ti/ Vosotros (poner los nombre) de todo esto, en armonía con todo el mundo y de manera perfecta. Gracias

5.    Cuando hayas terminado, es imprescindible que lo leas, si lo puedes hacer en voz alta mejor, sino, lee para tus adentros.

6.    Quémalo y observa como se van todos esos sentimiento con el humo (Por supuesto, hazlo en un sitio seguro; yo lo hice en una Barbacoa).

Te animo a que lo pongas en práctica y me expliques cuál a sido tu resultado. 

Sino te surge efecto a la primera, vuelve a intentarlo y sobre todo recuerda no te censurarte, suelta todo lo que de verdad sientes. 

A veces los estados emocionales son como cebollas, hay que ir quitándoles capas hasta llegar al centro de todo.

Os deseo lo mejor.

¿Qué es Vida?

Es enamorarme cada día. Reír hasta quedarme sin aliento y con agujetas en la barriga.

Tomarme un  café. Escuchar la lluvia. Oler a hierba y tierra mojada. Caminar descalza. 

Ver amanecer. Escuchar los sonidos de la naturaleza. Sonreír simplemente porque sí. 

Respirar profundamente. Besar.  Verte dormir. Mantener conversaciones eternas. 

SINO ALIMENTA TU ALMA, QUIZÁS NO DEBAS DEJARLO IR

SINO ALIMENTA TU ALMA, DÉJALO IR... Parece una frase muy dulce, dónde te invita a que dejes ir todo aquello que te crea conflicto, lo que te hace dudar, lo que te quita PAZ.

Pero, ¿Es en realidad así? o ¿quizás es todo lo contrario?

Si no existe un conflicto, es difícil encontrar herramientas para solucionar situaciones y así crecer y avanzar.

Si todo se mantiene estático, si no te mueves, si permaneces en el mismo sitio, quizás te sientas tranquilo, a salvo, en casa, o quizás sólo sea un espejismo, porque no estás aprendiendo, no estás avanzando, no estás nutriendo a tu alma con las lecciones que has venido a trabajar.

Si no dudas, quizás sea porque no tienes la opción de elegir y debas seguir los caminos preestablecidos. Cuando tienes la opción de elegir, aquí es donde dudas, dónde aprendes a ser responsable, consecuente. Dónde si te equivocas y rectificas, añades conocimiento extra a tu evolución.

Cuando algo te quita paz, te obliga a moverte.

La Paz eterna, pienso que sólo existe cuando cambiamos de forma. Cuando nuestro cuerpo físico muere.

Mientras estamos aquí, somo seres espirituales viviendo una vida humana, dónde hay infinidad de situaciones con las que debemos lidiar.

Por tanto, quizás todo aquello que nos incomoda, en realidad sí que alimenta el progreso de nuestra alma, y en lugar de dejarlo ir, quizás debemos fluir, aprender a manejar y pedir ayuda a los seres que nos acompañan para evolucionar.

y tú ¿QUÉ PIENSAS?

Consecuencias del ESTRÉS y la ANSIEDAD en tu cuerpo.

Los que padecemos en ocasiones episodios ESTRÉS y  ANSIEDAD sabemos que provocan en nuestro cuerpo y en nuestra mente muchos síntomas y dolencias  que nos incordian en nuestro día a día por no hablar del sufrimiento emocional que acompaña.

 Podemos encontrar síntomas como:
- FALTA DE CONCENTRACIÓN
- PENSAMIENTOS CÍCLICOS, RUMIATIVOS SIN LLEGAR A NINGUNA SOLUCIÓN
- INSOMNIO
- CONTRACTURAS MUSCULARES
- TAQUICARDIA
- PALPITACIONES (Sensación de percibir intensamente los latidos del corazón)
- IRRITABILIDAD
- ENVEJECIMIENTO PREMATURO
- DOLORES DE CABEZA

Estos son sólo algunos ejemplos, cada uno lo siente de una manera distinta.

Yo por ejemplo

EL RASERO DEL EGO. Micro-reflexiones

EL EGO es la creación más perfecta e impenetrable que inventamos. Es la ARMADURA que creemos que nos mantiene a salvo de la vida. Es nuestra AUTO-IMAGEN, la que utilizamos para compararnos con el resto del mundo. El ego es el que SALE EN TODAS LAS CONVERSACIONES y nos hace creer que tenemos la razón, que NUESTRA VERDAD, ES LA ÚNICA VERDAD QUE EXISTE en el mundo. Convirtiéndonos a veces en SUTILES MANIPULADORES.

RELATO CON CORAZÓN: Lo que me pasó mientras dormía.

Me acababan de hacer polvo con la noticia. Un escalofrío recorría mi cuerpo y me erizaba toda la piel.
No sabía qué hacer, qué pensar, ni adónde ir.
Sentía como a cada paso mi corazón se iba partiendo en pedazos.
No podía hablar, casi no podía llorar. Lo único que hacía era caminar y caminar.
Quería gritar, pero no me salía la voz.
Sólo escuchaba en mi mente resonar sus últimas palabras. Me sentía prisionera de ellas, de su contundencia, de su frialdad y de su falta de escrúpulos a la hora de sentenciar mi vida.